Loãng xương đe dọa cô gái
Trên toàn cầu, cứ 3 phụ nữ có 1 người bị loãng xương. Ở nam giới tỷ lệ này là 1/5. Riêng tại Việt Nam, theo số liệu khảo sát bước đầu của viện chất dinh dưỡng, bệnh loãng xương tác hại tới 1/3 cô gái và 1/8 đàn ông trên 50 tuổi. ước tính có khoảng 2,5 triệu người bị loãng xương và có trên 150.000 trường hợp bị gãy xương do loãng xương. Trên toàn tất cả các nước có 6,3 triệu trường hợp gãy cổ xương đùi do loãng xương, trong đó châu Á chiếm 51%.
Trong lúc đó khẩu phần ăn của người Việt Nam hiện tại chưa đáp ứng được nhu cầu hạn chế loãng xương. Lượng canxi đưa vào thân thể trung bình là 524 mg/ngày, thấp hơn nhiều so với quan tâm trung bình 800 - 1000 mg/người/ngày đối với người lớn.
Theo các chuyên gia, việc phòng chống loãng xương vô cùng quan trọng, đặc biệt là cô gái cô gái. Tỷ lệ loãng xương ở cô gái cao vì họ phải sinh nở. Trong quá trình có bầu, cho con bú họ bị thiếu canxi nhưng lại rất xem thường việc bổ sung chất này, gây nên thiếu can xi trường diễn.
TS. BS Võ Xuân Sơn, trung tâm y khoa EXSON cho rằng, việc phòng ngừa loãng xương cần thực hành trong suốt cả cuộc đời, nhưng quan trọng nhất là phải bắt đầu ngay từ khi còn nhỏ, trước dậy thì. Lứa tuổi lên 10 ở nữ và 13 ở nam là thời kỳ xương phát triển với tốc độ nhanh nhất. Nếu muốn khối lượng xương đỉnh đạt mức tối đa thì phải tác động vào thời kỳ này.
Ảnh minh họa.
Khi khối lượng xương đỉnh tăng 10%, sẽ giảm được 50% nguy cơ gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Khối lượng xương đỉnh phụ thuộc vào nhân tố cá thể bao gồm vấn đề di truyền, chuyển hóa và nội tiết của từng người, nhân tố dinh dưỡng, lượng calcium và protein trong chế độ ăn hàng ngày để đáp ứng nguyên vật liệu cho quá trình tạo xương, yếu tố vận động thể lực giúp tăng quá trình tạo xương.
Vì vậy, việc phòng bệnh sẽ bao gồm 3 nội dung chính: kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, bổ sung calcium và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày, sống lành mạnh và thường xuyên duy trì hoạt động thể dục thể thao.
Những thói quen có hại gây loãng xương
Kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn là một nội dung bao gồm nhiều việc làm khác nhau, trong đó, việc trước hết là từ bỏ các thói quen có hại. Thuốc lá và rượu là những chất làm giảm mật độ xương một cách rõ nét. Có một số báo cáo cho rằng nếu dùng nhiều cà phê, ca cao quá cũng gây hại không tốt đến tiến trình chậm loãng xương.
xây dựng một thường xuyên uống sữa và thường dùng các công trình từ sữa cho cả người lớn và đặc biệt là việc thường dùng sữa hoặc các đồ ăn giàu calcium ở cô gái lớn tuổi có tầm quan trọng đặc biệt trong phòng chống loãng xương.
Canxi, vitamine D là một thành phần chẳng thể thiếu trong việc tạo xương. Con người có khả năng tự cung cấp vitamin D qua đường tổng hợp bởi da. Da của chúng ta có thể tổng hợp được vitamin D dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời.
Ăn lương thực giàu đạm ở mức vừa phải cũng giúp cho chúng mình tránh được loãng xương. tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đạm cũng dẫn đến loãng xương do làm tăng đào thải calcium qua nước giải.
Có nhiều chất trong lương thực gây hao hụt calcium do làm giảm hấp thụ hoặc tăng đào thải calcium, chả hạn chất xơ và một số chất kết hợp như phytat, oxalat (trong rau dền), cà phê, ca cao, chất béo no...
ngược lại, một số chất khác lại làm tăng hấp thụ calcium, như đường lactose trong sữa (Vì vậy sữa là thực phẩm phòng chống loãng xương lý tưởng), vitamin K, các lương thực chứa nội tiết tố nữ như đậu nành, giá đỗ…
Vận động và tập thể dục cũng là một phương pháp quan trọng để phòng ngừa loãng xương, thậm chí nó còn quan trọng hơn việc bổ sung calcium qua đường ăn uống. Tùy theo sức khỏe và tuổi tác, cường độ và thời kỳ luyện tập sẽ tăng hay giảm, nhưng đừng bao giờ quên vận máy móc thể.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng kích thích làm tăng tiến trình tạo xương, từ đó giúp làm giảm khả năng bị gãy xương ở những người bị loãng xương, đồng thời còn giúp phòng ngừa loãng xương đối với những người chưa mắc bệnh.
Theo Zing
»Tại Quảng Ngãi dịch bệnh tay chân miệng bùng phát
»7 dấu hiệu bất ngờ tiết lộ các bạn bị stress
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét