Bữa sáng luôn là bữa tối quan trọng nhất trong ngày ởi giá trị bữa sáng chiếm tới 30-40% tổng năng lượng cả ngày. Các chuyên gia chất dinh dưỡng cho răng, bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất và để nhận được năng lượng trong suốt cả ngày. thực phẩm chứa quá nhiều đường sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt vào cuối buổi sáng. do vậy để chắc chắn hiệu quả và tốt cho sức khỏe bạn nên ăn những thực phẩm có tên dưới đây!
Ngũ cốc
"lương thực nào chứa ít ra 5g chất xơ và ít hơn 5g đường thì đều là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của chúng mình", bà Giovinazzo cách thức. Và ngũ cốc nguyên cám chính là một trong số những loại thực phẩm đó. hơn thế nữa, loại lương thực này còn tăng cường riboflavin (vitamin B2), axit folic và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho thân thể.
Bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo khi kết hợp giữa ngũ cốc với sữa tách kem và hoa quả: ngũ cốc nguyên cám giúp ta nhanh no, protein cung ứng năng lượng làm việc cho cả ngày dài và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường vận hành cho hệ miễn dịch.
Nước cam
Một cốc nước cam tươi ép chính là một món đồ uống cổ điển và ngon miệng cho buổi sáng. Cùng với cá béo và sữa tăng cường, nước cam tăng cường là một trong những nguồn đáp ứng "sinh tố ánh nắng" (vitamin A và D) giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn loãng xương, trầm cảm và một số bệnh ung thư.
Sữa chua
Đây được xem là món không nên thiếu trong các bữa tối sáng. Sau các món chính, bạn nên tập thói quen kết thúc bữa sáng bằng món tráng miệng là sữa chua ăn. Sữa chua ăn được đánh giá là một trong những thực phẩm tốt nhất cho toàn thân con người. Bạn muốn biết nguyên do à? Vì với 1-2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20-25% quan tâm canxi toàn thân cần mỗi ngày.
Bơ
Bơ hạnh nhân là nguồn dưỡng chất tuyệt trần thay thế protein. Bơ hạnh chân chứa nhiều chất béo tốt không bão hòa đơn. tuy vậy, cần chú ý món ăn này đối với những người bị dị ứng đậu phộng.
Trứng
Trước kia, trứng vốn bị xem nhẹ bởi nó chứa hàm lượng cholesterol cao. tuy nhiên, ngày nay mọi chuyện đã đổi thay. Loại lương thực này được coi như là nguồn đáp ứng lành mạnh protein và các dưỡng chất, ví dụ như vitamin D. Sự biến hóa này là do các nghiên cứu đã cho thấy cholesterol trong lương thực không có nhiều tác động đối với lượng cholesterol máu như chúng ta vẫn nghĩ.
"nói chung, nếu bạn chọn lựa chế độ ăn protein nạc và không ăn quá nhiều chất béo và cholesterol thì trứng chính là loại lương thực thích hợp cho chế độ ăn của bạn", bà Erica Giovinazzo, chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York (Mỹ) cách thức.
»4 điều nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng để có 1 mái ấm hạnh phúc
»Làn da bị hủy hoại vì những sai lầm sau khi vận động
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét