Baddha Konasana: đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.
- Ngồi thẳng lưng
- Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau
- Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất định phải chạm sàn
- Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
- Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow: tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường thấy trong thai kỳ.
- Đỡ toàn thân bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bày vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng thừng không trùng khuỷu tay
- Cong lưng lên khi hít vào sâu
- Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn.
Squatting: ngồi chồm hổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi.
- Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có khả năng bám lưng ghế để giữ thăng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân
- Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.
Side-lying: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải
- Đầu tựa trên cánh tay hoặc bi thảm
- Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hoặc theo chỉ dẫn của giáo sư yoga nếu bạn định tham gia một lớp học.
Lê Vân
Tổng Hợp
»Đội ngũ thầy thuốc Trị rụng tóc tối thiểu 10 năm sự trải nghiệm tại TMV Đông Á
Xem Thêm
»Hướng dẫn cách sơ cứu kịp thời khi bé bị ngộ độc đồ ăn. Bố mẹ chú ý nhé!
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét