Tránh uống đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, soda và sô cô la. Những chất này sẽ làm cho mẹ bầu tỉnh ngủ vào ban đêm. Hơn nữa, đưa quá nhiều nước vào cơ thể sẽ làm khiến cho mẹ bầu bị đánh thức để đi vệ sinh thường xuyên.
Tránh ăn quá cay và quá no trước khi đi ngủ. Các loại lương thực nhiều gia vị như ớt và các loại lương thực có tính axit như cà chua, dưa chua có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Nếu ăn quá no, dạ dày sẽ phải vận hành rất nhiều làm cho mẹ bầu bực tức khi ngủ.
Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn một bữa ăn quá nhiều và quá cay trước giờ đi ngủ. Bạn hãy hoàn tất bữa tối chí ít 2 giờ đồng hồ trước khi bước lên giường. Nếu mẹ bầu cảm thấy quá đói hoặc đang gặp rắc rối bởi buồn nôn, thử đồ ăn nhẹ như bánh mì hoặc bích quy.
ức chế hoặc băn khoăn trước khi đi ngủ. Mẹ không biết rằng, những bức xúc sẽ đi vào giấc mơ gây nên sự kinh sợ hoặc tỉnh giấc lúc đêm khuya. Nhiều mẹ bầu lại có thói quen xem phim hành động, phim kinh dị khiến tâm cảnh mình đắn đo sợ sệt ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
Tập thể thao quá gần giờ đi ngủ. Sau khi ăn tối, mẹ bầu chỉ nên đi dạo nhẹ nhõm để thư giãn các dây thần kinh. Việc tập dượt các bài thể thao có cường độ mạnh và yêu cầu nhiều sức lực sẽ chỉ làm mẹ bầu khó ngủ hơn và có thể sẽ khiến cho chu kỳ giấc ngủ của mẹ bầu bị phá vỡ.
Tốt nhất cho mẹ bầu là tập thể thao buổi sớm để thân thể thư giãn khi luyện tập. Nếu tập trước khi đi ngủ, cũng phải cố gắng xong bài tập trước 3 – 4 giờ đồng hồ.
Mặc đồ ngủ không thoải mái. Nếu mẹ bình xét những bộ đồ ngủ quá bó vào người thì chúng sẽ tạo cảm xúc bí bức, bực bội, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc đồ ngủ quá rộng cũng khiến mẹ bầu vướng vít.
vì thế, mẹ bầu nên chọn những bộ đồ ngủ cotton vừa người, thoáng đãng, dễ thấm mồ hôi để giấc ngủ được ngon hơn. Mẹ bầu không nên chọn những loại vải ren, sợi hay ren có thể sẽ gây ra ngứa ngáy đối với những người có làn da nhạy cảm.
Tổng Hợp
»Đội ngũ thầy thuốc Trị rụng tóc tối thiểu 10 năm sự trải nghiệm tại TMV Đông Á
Xem Thêm
Không có nhận xét nào :
Đăng nhận xét